高龄备孕怎样提高卵泡质量？低成本“养卵术”运动指南快跟练

发布日期：2025-06-24 08:09    点击次数：170

高龄备孕怎样提高卵泡质量?不妨一起来看看这篇低成本“养卵术”运动指南，可能有助于提升卵泡质量。

高龄备孕女性如果长期不运动或缺乏体育锻炼，不利于提升卵巢功能和提高卵泡质量，因为盆腔血液流动速度慢会导致卵巢和子宫供血减少，缺氧的卵巢产出的卵泡质量就会打个问号了，严重缺氧甚至导致排卵异常，比如无排卵或者黄体功能不足。

因此，通过运动改善卵巢和卵泡健康十分有必要。“养卵术”运动指南分为三个方面，

进行有氧运动

快走、游泳、动感单车等，每周3—5次，每次30分钟，比如快走可通过增加骨盆区域血流量，缓解卵巢供氧不足。

进行力量训练

据研究显示女性从30岁左右开始，肌肉量以每年 0.5%~1% 的速度流失，高龄备孕女性要重视增强肌肉量，有助于调节血糖和激素平衡，从而提高卵泡质量，就算在怀孕后也有利于支撑身体保护腰椎和膝盖。

进行拉伸运动

瑜伽是个不错的选择，瑜伽里面的拉伸动作比如蝴蝶式、猫式、牛式都能很好地缓解盆腔紧张，促进血流流动，为卵巢供氧。

高龄备孕怎样提高卵泡质量不仅要通过规律、适度的运动改善子宫供血、抗氧化力、激素平衡，从而提高卵泡质量保护生育力，还要结合健康饮食，比如可以食用一些富含 Omega-3脂肪酸的抗炎食物，抗氧化食物和植物提取营养素Reco18效果更好。

研究发现，摄入抗炎饮食(富含Omega-3、抗氧化剂)的女性，卵泡液炎症标志物水平较低，卵子质量更高。摄入高抗氧化饮食(维生素C、E、硒)可降低卵泡内活性氧(ROS)水平，提高线粒体功能，改善卵子成熟度。

在影响因子为6.055的SCI期刊《Frontiers In Endocrinology》上，Reco18可研团队发表的《含丁香、槐米和山药天然提取物的化合物，通过多种机制提高老龄雌性小鼠的生育能力。》一文中提到，Reco18是从豆科植物中提取的有效成分，可以增殖并扩散颗粒细胞，使卵子获得更多的营养，提升卵子质量;颗粒细胞增殖也会提升AMH、FSH等激素水平，达到改善卵巢环境的作用。是高龄备孕怎样提高卵泡质量的全新方案。

据这份研究显示，在对约等于人类40岁的老鼠进行Reco18灌胃治疗一个月后，其AMH水平提升了54%，FSH水平降低了36%。

参考文献：SCI论文《含丁香、槐米和山药天然提取物的化合物，通过多种机制提高老龄雌性小鼠的生育能力。》发布年份：2022年

高龄备孕怎样提高卵泡质量的问题还在困扰你的话，可以试一试低成本“养卵术”运动指南，并摄入抗炎食物、抗氧化食物、Reco18、叶酸等营养素，多数研究表明，持续3个月以上的调理能显著改善卵泡质量，同时测量基础体温，观察基础体温的变化趋势，相信会有惊喜哦。

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责任编辑：李 震